mišići

Volumen treninga

Otkad sam počeo ići u teretanu me zanimalo kako točno trenirati: Što nas to čini velikima i jakima? Zašto neki ljudi rastu, a drugi ne? Zašto 3-4 serije 8-12 ponavljanje ide kao standardna preporuka većini početnika? Što je zapravo dobro i koliko zapravo treba trenirati? Koliko teško? Koliko dugo? Koliko često? Na neka od ovih …

Volumen treninga Read More »

Kako smo postali debeli? 2 dio

Kao što sam već u starijem članku pisao, u posljednjih 50 godina problem prekomjerne tjelesne mase, pretilosti i broj bolesti koje su povezane s metaboličkim sindromom samo raste. Skupa s njima raste i broj lijekova, plastičnih kirurga, suplemenata i cijele industrije koja živi na leđima trbusima većine. Više je razloga za epidemiju pretilosti: prehrana, aktivnost, ekonomski …

Kako smo postali debeli? 2 dio Read More »

Kako odabrati teretanu?

Pronaći pravu teretanu nije lako, pogotovo ne nekome tko prvi put počinje sa treninzima. Besplatan prvi trening je opcija koju većina teretana dopušta, u ovom članku ću vam pokušati objasniti na koje faktore trebate obratiti pozornost tako da kad jednom kad odaberete teretanu nema potrebe za predomišljanje u budućnosti.

Generalni Adaptacijski Sindrom – priča o napretku

Koliko puta imamo priliku vidjeti ljudi koji su redovito u teretani, ali svejedno iz godine u godinu izgledaju isto, ne napreduju ili čak nazaduju. Oni rade sve vježbe (uglavnom sprave) kao i drugi, ali jednostavno nema pomaka. Ovo je jako česta pojava kod vježbača s grupnih treninga odnosno neindividualiziranih programa treninga. Kako je moguće da …

Generalni Adaptacijski Sindrom – priča o napretku Read More »

Trening početnika

Trening apsolutnih početnika često se komplicira više nego je potrebno. Cilj treninga početnika je razvoj generalne snage i učenje pravilne izvedbe vježbi. To znači fokus na osnovne višezglobne vježbe kao što su čučanj, bench press, mrtvo dizanje, rameni potisak, zgibovi i veslanje u pretklonu. Osnovne višezglobne vježbe se izvode zato što aktiviraju i razvijaju velik …

Trening početnika Read More »

Pojačivači Testosterona!

Pojačivači testosterona su jedna od najpopularnijih skupina suplemenata na tržištu. U ovom članku ćemo se dotaknuti najpopularnijih “Boostera” te analizirati što oni zapravo rade u tijelu i kako funkcioniraju. Postoji više vrsta boostera, neki se reklamiraju kao pojačivači testosterona, neki kao podizači libida i plodnosti ili pak kao afrodizijaci. Uz to, gotovo svi boosteri uz …

Pojačivači Testosterona! Read More »

Energetski balans – uvod u mršavljenje i mišićnu izgradnju

Pišem ovaj članak zbog hrpe upita koje svakodnevno dobivamo u inbox. Pitanja su uglavnom na temu mršavljenja, tj gubitka potkožnog masnog tkiva. \”Nisam ja tako loša, naziru mi se pločice, izbacila sam kruh… ali ništa… možeš li mi pomoći?\” \”Pozdrav,imam još jedno pitanje. Da li mi možete reć kako da skinem naslage sala na bokovima jer …

Energetski balans – uvod u mršavljenje i mišićnu izgradnju Read More »

Suplemeti za izgradnju mišićne mase – Što funkcionira?

“Kupite ovaj proizvod, dobite mišiće, istopite masti u najkraćem roku!” – tako otprilike izgleda reklamiranje većine suplemenata dostupnih na tržištu. Takav marketing uspijeva pošto živimo u okolini u kojoj ljudi žele rezultate preko noći, pogotovo ako se ne moraju truditi za njih.Realnost je ipak nešto drugačija. Suplementi su tu da pripomognu. Također, samo neki od …

Suplemeti za izgradnju mišićne mase – Što funkcionira? Read More »