“SREDINA STOPALA” izraz je koji ćete često čuti ako vas interesira ozbiljan težinski trening. U treningu s utezima inzistiramo na zadržavanju centra mase (utega i vježbača) u sredini stopala. Ta pozicija nam omogućava smanjenje potencijalnog opterećenja u zglobovima gdje ono ne bi trebalo nastajati. Na primjer, ako osjećate donji dio leđa u čučnju, a održavate …
Prilikom bilo koje google pretrage, surfanja društvenim mrežama ili listanja časopisa imamo prilike vidjeti hrpe programa treninga. Dvije serije ove vježbe, dvije one, pa kombinacija jedne i druge, pa ova do otkaza pa ona sljedeći trening, i tako u krug. Malo bučice, malo sprave, malo cardio, malo utezi, pa brzo – pa sporo, pa teško …
Prije nekih pedesetak godina psiholog Walter Mischel proveo je seriju testova „odgođenog zadovoljstva“ (engl. Delayed gratification) na djeci. U ovim istraživanjima djeci je ponuđeno izbor između jedne male nagrade (kolačić) odmah ili dvije male nagrade ako bi pričekali 15 minuta tokom kojih bi istraživač izašao iz sobe i ostavio ih same s jednim kolačićem. Otprilike …
Nedavno sam na facebooku napisao status o sada već ustaljenim prehrambenim navikama tijekom blagdana. Velika većina će u periodu od Božića do nove godine “dobiti” bilo gdje od dva do osam kilograma….kojih će se htjeti riješiti, a to se naravno savršeno uklapa u novogodišnje odluke. Ali ovo nije članak o novogodišnjim odlukama već o problemu …
Ovo je stavka koja dijeli ljude koji treniraju i ljude koji ostvaruju rezultate. Baš kao i svugdje u životu, u teretani dobiješ natrag onoliko koliko si dao. Daš previše, prečesto-izgoriš… Daš premalo, prerijetko – nema rezultata… Daš dovoljno i dovoljno često – tu se stvaraju rezultati! Iako sam ga već spominjao kroz prijašnje članke o …
U ovom videu Matej demonstrira najčešće greške koje uzrokuju ozljede i bol u donjem dijelu leđa te kako ispraviti učinjenu štetu i vratiti se u trening i život bez boli. Ako ne volite gledati ružna mrtva dizanja i čučnjeve NEMOJTE gledati ovaj video! 😛
\”ALI JA NE JEDEM NIŠTA…\” Ovo je prva rečenica koju većina nas u struci dobije kad savjetuje ljude o redukciji tjelesne mase odnosno skidanju viška masti. I ono unutarnje kolutanje očima koje se dogodi svaki puta kad to čujem. \”Ne jedem ništa\” Naravno da to nije istina, jednostavno, nije. Koliko god je naš metabolizam fleksibilan …
2 MIN ILI MANJE: Zašto ne gubite višak kilograma Read More »
Recimo da idete godinu-dvije u teretanu, iskoristili ste svoj početnički napredak i sada već neko vrijeme stagnirate. Mišići ne rastu, niste snažniji, opterećenja na treninzima su ista posljednjih nekoliko mjeseci ili čak nazadujete. Odlučujete se na novi program treninga, ali toliko je opcija, mogućnosti, faktora… Jednostavno ne znate odakle krenuti. Idemo pogledati na što treba …
Ako pitate većinu ljudi koja trenira s utezima upala mišića je glavno mjerilo toga koliko smo dobar trening odradili. Ako dan nakon treninga imamo osjećaj da nam je netko zabio nož u prsa ili se ne možemo podići s wc školjke mora da je trening bio dobar. Dali je to zapravo istina? Moramo li svaki …
Osim u apsolutnih početnika ili ljudi koji su dugo godina krivo trenirali i imali lošu prehranu dobitak mišića se ne događa brzo. Za dobitak mišića nisu potrebni ogromni kalorijski suficiti (dapače čak manji nego većina misli) ili ponekad, ovisno o situaciji, suficit čak nije niti potreban jer će ga tijelo stvoriti iz rezervi. Ali o …