Na prvu se cardio trening u kombinaciji s dizanjem utega čini kao idealan način za skidanje viška masti i dobra ideja da dođete do tijela kojeg se htjeli.
ALI (uvijek to ali)
Cardio trening se ipak ne slaže tako dobro s treningom s utezima. Ako uzmemo u obzir da nam je cilj zadržati maksimalnu količinu mišićne mase u periodu \”definicije\” onda moramo raditi stvari koje nam omogućuju zadržavanje ili izgradnju mase…
Kad pogledamo opcije cardio treninga imamo:
HIIT (High Intensity Interval Training – Sprintevi i slično.)
MISS ( Medium Intensity Interval Training – Trčanje na duže dionice)
LISS – (Low Intensity Steady State – Hodanje)
[Ako gledamo u kontekstu ljudi koji se ne bave aerobnim sportovima – trčanje, biciklizam, plivanje, itd…već treningom s utezima/bodybuildingom]
Koje su prednosti i mane svakog od njih?
HIIT:
Prednosti:
1. Visoka potrošnja kalorija
2. Benefiti slični treningu s utezima – potrošnja kalorija se nastavlja nakon samog treninga (oporavak)
Mane:
1. pošto je sličan treningu zahtjeva dodatan oporavak, ako on izostane trening počinje patiti. ne želimo da kvaliteta treninga pada zbog cardio treninga.
2. Jako je naporan pa ga možemo izvoditi kraće vrijeme (jao kada mi netko kaže da radi 1 sat HIITA samo ga pogledam, da radiš 1 sat HIITA ili bi završio u bolnici s rabdomiolizom ili možeš slobodno na olimpijske igre… To je vjerojatno bio samo intervalni trening, ali nije bilo intenziteta – pogotovo ne visokog… Pravi HIIT traje 15-20 min maksimalno)
3. Veća mogućnost ozljede
MISS:
Prednosti:
1. Visoka potrošnja kalorija
2. Dobar za razvoj izdržljivosti
Mane:
1. Nije sličan trening s utezima i može narušavati sposobnost izgradnje i oporavka mišića (to ne želimo)
2. Narušava sposobnost oporavka
3. Nije za ljude u lošijoj formi pošto su ograničeni svojim kapacitetima
LISS:
Prednosti:
1. Ne pridodaje umoru, čak može pomoći kod oporavka
2. Količinski se može raditi više
3. Nizak rizik od ozljeda
Mane:
1. Manja potrošnja kalorija
Koje je moje stajalište? Što je najbolje?
Kombinacija MISS treninga i utega je promašaj ako se mene pita (ako ne pričamo o sportu koji zahtjeva to, bodybuilding nije jedan od njih).
HIIT treninzi se čine kao dobar izbor kod ljudi koji preferiraju prehranu bogatiju ugljikohidratima (ako inzulinska osjetljivost i dobra forma to dozvoljavaju) pod uvjetom da se programiraju u periodima nižeg volumena treninga s utezima kako ne bi narušavali sam oporavak i trening previše. U suprotnom nisam veliki ljubitelj njih pošto mislim da je trening s utezima osnova, a sve dodatno je manje bitno). Osobe koje jedu manje količine ugljikohidrata vjerojatno ne bi trebale trošiti glikogen(ugljikohidrate) za pogonjenje cardia već iskoristiti za utege!
LISS je meni najdraži oblik dodatne potrošnje kalorija. Osim što opušta i pomaže u oporavku. Dobijete benefite potrošnje neke razine kalorija (koja nije prevelika) i priliku da provodite vrijeme u prirodi na suncu, opustite glavu i mišiće i maknete se od stresa.
Ukratko za one kojima se ne čita: TRENING S UTEZIMA>LISS>HIIT>….>….>MISS