Bodybuilding bez steroida

U industriji ga nazivaju i “Natural Bodybuildingom” odnosno “Prirodni Bodybuilding” čiji je cilj prezentacija razvijene mišićne mase, simetrije i niskog postotka masti na strogo testiranim natjecanjima u kojima je naravno zabranjeno korištenje anaboličkih steroida.
Nisam imao namjeru pisati ovakve članke zato što mi nije cilj umanjivati vrijednost rezultata bodybuildera koji se natječu u netestiranim federacijama, rezultati profesionalnih bodybuildera jednako su impresivni. No u meni se pojavila potreba da pišem na ovu temu upravo zbog onih ljudi koji su ostavili prosjek iza sebe i misle da je to plafon – da više nema napretka. Vrhunac natural bodybuildinga je daleko od mene i tebe i mislim da u svima nama leži jedan velik potencijal kojeg je moguće otključati samo kroz dugotrajni rad i ustrajnost.
U ovom članku pisat ću o: Natjecanju prije ere anaboličkih steroida i o tome što možemo naučiti iz tog, natural bodybuildingu danas, što možete očekivati,FFMI, zašto mislim da svatko od nas ima potencijal biti puno bolji nego što je.

Bodybuilding prije 1945.

Iako je istraživanje testosterona (prvi anabolički steroid) i njegova proizvodnja počela još u 1930. Prava istraživanja na ljudima nisu započela do 1942. Možemo zaključiti da je period do 1945 bio definitivno “čist” pošto se u to doba stvari i istraživanja nisu širila jednako brzo kao danas. Znamo da su kasne 40te definitivno bile početak korištenja steroida, između ostalog poznato je da su olimpijski dizači iz SSSRa koristili anaboličke steroide u pripremama za olimpijske igre 1952.
No da se maknemo od brojki – s velikom sigurnošću možemo reći da je vremenska linija koja dijeli natural ere od ere u kojoj su steroidi dostupni 1945 odnosno završetak Drugog svjetskog rata.
Idemo pogledati tko su heroji koje ćemo proučavati u ovom članku:

Možda na prvu nisu impresivni kao zvijezde instagrama i facebooka danas, ali u svoje vrijeme oni su bili pioniri ovog sporta. Limitirana oprema, upitna prehrana, suplementi tada nisu bili opcija isto kao i ograničen fond znanja. Oni nisu baratali internetom i nisu mogli pronaći odgovore u sekundi kao što mi možemo danas. Svejedno uspjeli su izgraditi zavidne figure, koje usudio bih se reći premašuju ne samo prosječnog rekreativca danas već i one naprednije.
Ako uzmemo u obzir da ti ljudi nisu imali pristup raznim trenažerima i utezima, baratali su manjom količinom znanja možemo pretpostaviti da je uz sve navedeno vjerojatno moguće ostvariti nešto bolji rezultat nego što su oni mogli.
Ove slike i podaci nam zapravo govore da je itekako moguće izgraditi zavidnu mišićnu masu i nizak postotak masti BEZ sprava, suplemenata i anaboličkih steroida koristeći samo slobodne utege i dobru prehranu.
Dobro zapamtite ovo, pogotovo danas kada živimo u vremenu kada ljudi kupuju whey proteine prije nego uopće naprave prvi korak u teretanu.

Fat Free Mass Index (FFMI)

FFMI je formula do koje su istraživači došli uspoređujući mjere vrhunskih bodybuildera u periodu u kojem se nisu koristili anabolički steroidi. Pošto je ovo samo formula, kao i druge, podložna je greškama upravo zato što su neki od podataka potrebnih za računicu procjena (% masti, bodyfat), a ne egzaktna činjenica.
Prvi dio formule zahtjeva izračun nemasna masa, odnosno “čiste mišićne mase\” + organi, kosti, živci, itd…

Nemasna masa = Tjelesna masa x (1.0 – (Postotak masti %/ 100.0)

Na mom primjeru to bi bilo (ako uzmemo u obzir moju odokativnu procjenu postotka masti)
NM= 97 kg x( 1.0 – (12%/100)
NM= 85,3 kg

Drugi dio formule je glasi:
FFMI = (Nemasna masa / 2.2) / ((Visina u cm / 2.54) x 0.0254)^2 x 2.20462

Na mom primjeru to bi bilo :
FFMI= (85,3 / 2,2) / ((190 /2.54) x 0.0254)^2 x 2.20462
FFMI= 23,7

I na kraju formula za korigirani FFMI izgleda:
Korigirani FFMI = FFMI + (6.1 x (1.8 – ((Visina u cm / 2.54) x 0.0254))

Koje su referentne vrijednosti za FFMI:
18 – 19 = Prosjek
20 – 21 = Iznad prosjeka
22 = Dobar
23 – 25 = Vrhunski
26 – 27 = Sumnjivo visoke vrijednosti
28 – 30 = Visoka vrijednost koja govori da osoba vrlo vjerojatno koristi anaboličke steroide

Čisto iz zabave unijet ću svoje podatke u odnos s ovom računicom da vidim koliko kilograma bi imao na istom postotku masti da sam na FFMI koji iznosi 25 i 30.
Moj korigirani FFMI iznosi: 23,1 na 97kg
FFMI 25 – 103kg
FFMI 30 – 125kg
Što znači da bi ja mogao bez korištenja anabolika, ako sve dobro odradim i ako pretpostavimo da imam dobru genetiku,mogao izgraditi još 6 kilograma mišića. Pošten posao me čeka, ako je to tako 🙂 FFMI od 30 neću uopće komentirati. To bi izgledalo… krivo.

Natural bodybuilding danas

Iako ne tako raširen kao standardni bodybuilding, natjecateljski natural bodybuildling postoji i danas. Naravno nije popularan kao i njegov veliki brat pošto ljudi vole “brže, više, jače”! Ako pitate nekog bodybuilding fana danas bi li radije gledao mene s 93kg ili na 133kg na bini vjerojatno bi rekao 133kg.
Iz istog razloga zašto volimo gledati Usaina Bolta kako trči 9,5 sekundi sto metara ili kako Eddie Hall diže 500kg na mrtvom dizanju. Volimo vidjeti stvari koje se nama čine nestvarnima i nedostižnima.
No postoji mali dio ove zajednice koji je odlučio sačuvati tradiciju natural bodybuildinga. Njihova natjecanja su strogo testirana ( testiranje urina, poligraf, itd…) što govori da ti natjecatelji vjerojatno ne koriste steroide. Kažem “vjerojatno” jer uvijek postoji način, no hajmo pokušati ne biti skeptici.
Možemo pretpostaviti da se FFMI vrhunskih natural bodybuildera kreće između 24-26, što znači da ti natjecatelji neće biti masivni kao standardni bodybuilderi koje ste navikli vidjeti po internetu. Takvi ljudi u svojoj natjecateljskoj formi bi u odjelu izgledali kao prosječna dobro građena osoba. Naravno ono što ih dijeli od prosjeka je ekstremno nizak postotak masti i relativno velika mišićna masa.

Evo par slika meni dragih bodybuildera koji se natječu u natural federacijama.

I slika Alberta Nuneza bez reference i pored djevojaka kao referenca, istina cure su malo jače ali imate sliku koliko je on zapravo velik.

 

Zašto je sve ovo bitno?

Zbog tebe koji čitaš članak, koji ne vjeruješ da možeš postići vrhunski rezultat bez korištenja anabolika – zbog tebe koji si izgubio motivaciju jer ne možeš ostvariti nedostižno!
Možemo se pomiriti da nećemo biti veliki kao Ronnie Coleman ili neki od zvjerski velikih bodybuildera, ali možemo postići jako puno! To će biti nešto bliže natural bodybuilderima koje sam spomenuo gore, a čak i to će zahtijevati 10-15-20 godina rada.
I u tome je ljepota ovog sporta: Iako genetika diktira dosta stvari u bodybuildingu – genetika i anabolički steroidi nisu sve!
Rezultat= Pametan Trening + Hrana + Godine Treninga + Genetika + Adekvatan Odmor
Nemojte tražiti instantna rješenja, uživajte u cjeloživotnom putovanju koje se zove bodybuilding. Cilj nije finalni rezultat već sam put i benefiti koje nam takav životni stil pruža.

Toliko od mene… a sada idem ganjati onih 6 kg mišića!
-Matej.