Dugoročnost: Jednostavna, ali teška priča

Utezi – Cardio, Puno ponavljanja -Malo ponavljanja, Vegan – carnivore, Post – puno malih obroka, Male težine – Velike težine, Bodybuilding – Pilates, Powerlifting – Yoga, Crossfit – Zdrav razum… Šalu na stranu. Nevjerojatan je broj oprečnih informacija u finessu. Sve ima svoju kontru, svaka metoda ima svoju publiku… zašto? Zato što je sve proizvod. A proizvodi se prodaju.

Oni koji se ističu prodaju se bolje, ne nužno zato što su bolji već zato što se ističu.

Jednostavne stvari teško je “prodati”.

Da vam netko kaže:

• “Dva puta tjedno dignite nešto teško 20-30 puta (ne u jednoj seriji)
• Jednom tjedno dignite puls blizu maksimuma nekoliko puta uz oporavak između serija
• Jednom tjedno odradite neku umjerenu aktivnost 1-3 sata (recimo planinarenje ili bicikl ili šetnja s psom)…
• Jedite umjereno 2-3 puta dnevno
• Nekoliko različitih bjelančevina
• Dnevno 7-8 različitih boja na tanjuru
• i to radite do kraja života…”

Vjerojatno bi zanemarili te savjete. Danas nitko ne cijeni zdrav razum i dugoročna (ali jednostavna) rješenja. Istina je da svi tražimo radikalan potez i instantno neodrživo rješenje. Danas, kada je sve instantno, od poziva, poruke, instagrama, hrane, komunikacije, odnosa… nije ni čudo što očekujemo drugačiju stvar od fitness industrije nego da nam plasira neki instantan proizvod. Smiješno je da smo takvi, ali jesmo.

Većina ljudi koja kod nas dođe, motivirana je rezultatima koje naši klijenti ostvaruju u 10-20 treninga. Takva motivacija je solidan početak, međutim, ako se ne vidite da trenirate i jedete po našim principima sljedeće dvije ili više godina, onda se zavaravate. Za mene nije rezultat transformacija od 10 treninga već da mi se netko javi nakon tri ili pet godina i dalje trenira i “jede kako spada.”
To je transformacija – before/after slika je samo dio priče.
Ona je početak – prva iskra koja zapali ljubav prema dugoročnoj priči koja je zdrav život.
Zvuči poetično ali tako stvarno je.

Nakon 10-15 godina treninga ne motiviraju vas instant rezultati – ne motivira vas ništa – motivacija nije potrebna – trening je sastavni dio vašeg života.

Zašto oni savjeti u uvodu? Idemo ih probati raščlaniti.

Barem dva težinska treninga tjedno – Zato što je snaga najbitnija stvar koju možemo razvijati. Razvijanjem nje poboljšavamo mišićnu masu, koštanu masu, posturu, brzinu, inzulinsku osjetljivost, itd…
Naravno može to biti i više od dva treninga tjedno, ali nije potrebno puno više. Osim ako ništa najnapredniji sportaš rijetko tko treba više od tri treninga, ako znate kako trenirati ( pošto čitate našu stranicu i ovu objavu, onda vjerujem da ste upućeni u principe koje mi zagovaramo).

Nešto što vam diže puls blizu maksimalnog – Ovakva aktivnost razvijat će nešto drugačije energetske sustave nego težinski trening. Pošto u ozbiljnom kontroliranom težinskom treningu ne podižemo puls visoko u anaerobnu zonu ovakav tip treninga omogućit će nam razvoj i/ili održavanje ovih sposobnosti.
Ako ste se ikad zapitali zašto se uspušete i preznojite nakon 4 kata stepenica ovo je razlog.

Umjereno teška aktivnost 1-3 sata – znam da se stranica zove Snaga je zdravlje – no ako ne možete prošetati uzbrdo 30 minuta imamo velik problem. Ako birate pokretne stube ili lift bez obzira na to što su normalne stepenice pored vas – imamo problem. Ako imate čučanj 150-200kg ali vas više umori šetnja parkom – imamo problem.

Trening je tu da bi nas unaprijedio – ako vas specifičnost treninga unazađuje onda morate biti toga svjesni. Mali je postotak nas/vas koji moramo žrtvovati jednu stranu da bi bili bolji u drugoj.
Što želim reći pod time da žrtvujemo jednu stranu za drugu? Ja ako želim podići 300 kg u čučnju neću smjeti voziti bicikl od Zagreba do Zadra. Isto kao što za mene vjerojatno neće biti zdravo da mogu čučnuti 300kg, neće niti da vozim Zagreb Zadar više puta tjedno.

Zašto?

Oboje su ekstremi – ekstremi nisu nužno najbolji za nas.

Ljudski rod je napredovao daleko upravo iz tog razloga što možemo selektivno razvijati pojedine sposobnosti. No baš kao što su neki psi iz ciljanog uzgoja zdravstveno problematični tako i ljudi koji se isključivo bave jednom aktivnosti imaju svoje probleme.

Želimo da nam tijelo bude “otporno” na što više stvari zato što nam je to u prirodi. Ne kažem da morate biti spremi uloviti srnu s kopljem ali morate moći odnijeti piletinu od dućana do auta bez da izgubite volju za životom.

S ove tri odnosno četiri aktivnosti tjedno pokrivamo gotovo sva polja.

Ako k tome priključimo logičnu i umjerenu prehranu skladnu našim aktivnostima, vrlo vjerojatno imamo najbolji recept za dugovječnost, a vaš doktor obiteljske medicine će vjerojatno zaboraviti kako izgledate.

Kako bi prehrana trebala izgledati: Jedite kad ste stvarno gladni, ne kad vam je dosadno, jedite raznoliko povrće(i voće), jedite dovoljno bjelančevina kako bi omogućili oporavak od treninga. Nemojte imati emocionalnu krizu ili “propale” dane ako pojedete na rođendanu kolač, to je jedan u parsto obroka mjesečno. Nebitan. Bitna je umjerenost i svjesnost.

Mislim, daleko je ovaj tekst od mjesečeve dijete, carnivore ili low carb, high carb, samo voće, bilo koje dijete ili oblika treninga.

Kako “prodati” priču o tome da put do zdravog i snažnog tijela nije neka komplicirana priča?
Nikako osim ako osoba to sama ne zaključi za sebe.

Matej