NAVIKA

Navika bi bila nekakav naučeni oblik ponašanja koji postane automatiziran kako bi ga praktički mogli raditi bez razmišljanja. Navika je stvorena kako bi trošili manje energije na razmišljanje.

Navika je i pisanje ovih članaka (koju nažalost nemam). Zato ih i čitate jednom u sto godina kada misaoni proces prevlada inertnost.
Meni su to članci, nekima trening, nekima prehrana ili manjak iste.

Imamo dobre i loše navike.

Dobre navike češće ćemo povezati s produktivnošću, a loše vjerojatnije s besciljnošću ili bijegom.

“Chains of Habit Are Too Light to Be Felt Until They Are Too Heavy to Be Broken” – Warren Buffett.

“Lanci navika su prelagani da bi ih osjetili sve do trenutka kad postanu preteški da bi ih slomili”

Prije nego što neka stvar postane navika moramo je ponoviti velik broj puta. Nakon dovoljno ponavljanja taj čin prelazi u automatizaciju i ne zahtijeva misaoni proces.

Upravo zato inzistiramo s klijentima da radimo po ustaljenom ritmu unutar tjedna: Ponedjeljak – Srijeda – Petak ili kako već dogovorimo.

Kada ne morate razmišljati o odlasku na trening odnosno žongliranju kako bi ga ubacili u raspored, šanse da ga odradite su višestruko veće.
Trening za većinu uzima otprilike 3 sata tjedno, možda 4. Naspram 120 budnih sati tjedno to je zanemarivo malo ako uzmemo u obzir benefite koje nam daje.

U knjizi Atomic Habits (James Clear) predlaže zakone za stvaranje dobrih navika.

 

Zakon I. Učini naviku očitom
1. Zapiši svoje navike kako bi postao svjestan njih
2. Koristi poruke namjere: “ Ja ću [PONAŠANJE] u [VRIJEME] na [LOKACIJA]”
3. Upari to s već postojećom navikom. “… nakon [POSTOJEĆA NAVIKA] ja ću [NOVA NAVIKA]
4. Uredi svoje okruženje tako da te podsjeća na dobru naviku koju želiš implementirati. Neka bude vidljivo i očito.

Primjer: “Ja ću [trenirati] u [17h] u [teretani] nakon [posla].” – na suvozačevom sjedalu ostavit ću torbu za trening i pored volana bocu za vodu koju koristim na treningu.

Zakon II. Učini naviku primamljivom
1. Upari novu naviku s nečim što moraš napraviti.
2. Pridruži se društvu gdje je tvoje novo željeno ponašanje standard okruženja.
3. Stvori motivacijski ritual. Napravi nešto u čemu uživaš nakon nove “teške” navike.

Primjer: Moraš otiči u dućan nakon treninga koji je usput. Učlani se u teretanu i budi dio “obitelji” i pozitivnog okruženja. Nakon treninga doma pripremi ukusnu večeru ili sjedni i popij sok od naranče ili kavu ili bilo što te čini sretnim.

Zakon III. Učini naviku laganom
1. Smanji broj koraka između tebe i dobre navike.
2. Pripremi svoje okruženje kako bi sljedeći koraci bili lakši.
3. Optimiziraj sve sitne odluke koje te mogu smetati u ostvarivanju navike.
4. Ako nešto možeš učiniti za 2 minute ili manje – nemoj ostavljati za kasnije.
5. Investiraj u tehnologiju ili proizvod koji će ti osigurati buduća ponašanja.

Zakon IV. Učini naviku zadovoljavajućom
1. Koristi nagrade nakon završenja dobre navike.
2. Kada izbjegavaš lošu naviku stvori si način da vidiš benefite izbjegavanja. Shvati da i rađenje ničeg je bolje nego ponavljanje loše navike.
3. Koristi rokovnik za praćenje navika koje želiš uzgajati. Svaki plus ili kvačica bit će potvrda na naviku koju stvaramo. Ne želimo “slomiti lanac” pozitivnih potvrda odnosno kvačica.
4. Nikad nemoj preskočiti dva puta. U slučaju da izbjegneš ili zaboraviš naviku koju želiš stvoriti pobrini se da se odmah vratiš u rutinu koja ti omogućuje kontinuirano ostvarivanje dobre navike.

Zašto su navike i rutina bitni u treningu?

Bez njih plan treninga i sam trening ima puno manje smisla. Prije ili kasnije manjak rezultata smanjuje motivaciju i stvara frustracije. Navika koju ste se trudili formirati postaje manje primamljiva. Stvorili smo naviku izbjegavanja treninga.

Naša uvjerenja i razmišljanja formiraju naš identitet
Naš identitet formira naše akcije
Ponašamo se u skladu s našim identitetom
Ako vjerujemo da smo “osoba koja trenira”
Onda će i naše akcije biti “idem trenirati”
A naše akcije stvaraju ishode “Treniram”

Tako da umjesto da kažete “Ja želim trenirati” budete osoba koja kaže “Ja treniram”.

Ja (Matej) sam osoba koja objavljuje jedan novi članak svaki tjedan.

Pozdrav i sretno u formiranju novih navika!