Zašto je aerobni trening (nezasluženo) na tako lošem glasu?

Ako pitati ljude koji se bave težinskim treningom većina vam neće reći puno lijepih stvari o aerobnom treningu. Nažalost jednako je i kod ljudi koji se bave aerobnim treningom – većina ne voli težinski trening. I jedna i druga strana će reći da ih druga aktivnost čini slabijima, umornijima, sporijima, itd…
Zašto je to tako? Zašto je aerobni trening na tako lošem glasu? Pisat ću tekst ovog puta sa strane osobe koja se već bavi težinskim treningom (što je vjerujem većina naših pratitelja).
Idemo sagledati pogreške koje su utjecale na takvo razmišljanje.

AEROBNI TRENING (CARDIO) KORISTE ISKLJUČIVO KAO ALAT ZA GUBITAK MASNOG TKIVA (STVARANJE DEFICITA)

Svaki put kada tijelo stavite u stanje kontinuiranog kalorijskog deficit (dijeta) smanjujete mu mogućnost oporavka od treninga. Zato umjerene dijete funkcioniraju: ostave dovoljno energije za oporavak. a radikalne gotovo nikad ne uspiju: Premalo energije za oporavak, premalo energije za normalne životne funkcije, dugoročno: hormonalni disbalans, gubitak motivacije, vraćanje starim navikama i time svog masnog tkiva koje je reducirano.

Zašto je bitno da razumijete važnost kalorijskog unosa na oporavak od treninga?
Zato što je tijelu već dovoljno teško oporaviti se od težinskog treninga u stanju deficita, ako uz to dovedemo tijelo u stanje deficita putem tjelesne aktivnosti (cardio) dodajemo još jednu vrstu treninga koja zahtjeva dio energije za oporavak.

Oporavak u kontekstu ovog čanka definiramo kao povratak u homeostazu. Laički rečeno oporavak je proces u kojem se nakon treninga vraćamo u stanje jednako onome (ili nešto bolje) od onoga prije treninga. Stvari koje utječu pozitivno na oporavak su: San, hrana, odmor. Negativan utjecaj imaju: Manjak sna, manjak hrane, stres i sam trening.

Aerobni trening se može koristiti kao alat za gubitak masti, no morate biti svjesni da je to isto trening. Morate biti svjesni da će on utjecati na vaš kalorijski balans i gurati vas u neugodnu zonu deficita.

Također većina ljudi koristi cardio isključivo u svrhu gubitka masnog tkiva: stanje u kojem već imaju limitiran unos energije. Jako teško je uživati u treningu kojeg ne pogonite gorivom.

ZAUVIJEK JEDNAKO BRZI

Iako se aerobni sportovi zovu sportovi izdržljivosti na njima ne pobjeđuju izdržljiviji sportaši. Vaša sposobnost da trčite 5h je naizgled impresivnija od nečije sposobnosti da trči 2,5h…No ako su obije osobe trčale maraton očito je tko je bolji trkač.
Većina ljudi trči, biciklira ili pliva na vrijeme. Vrijeme znači jako malo ako ne postoji komponenta intenziteta. Znam jako puno biciklista koji voze apsurdno velike kilometraže (20+ tisuća km godišnje) s vječnih 20-30kg viška i bez napretka u brzini.
Intenzitet je neugodan. Kombiniramo li neugodu i dugo trajanje nije teško uočiti zašto ljudi bježe od intenziteta.
Nažalost jednom kada se naviknete na određenu razinu intenziteta prestajete tjerati tijelo da bude snažnije i počinjete ga trenirati da bude učinkovitije i izdržljivije. Učinkovitije tijelo troši manje energije.
Izdržljivost bez brzine odnosno intenziteta ne znači ništa (osim ako se ne bavite aktivnostima koje traju više dana bez stanke).

LOKACIJA!

Iskreno mislim da bi se aerobni trening u zatvorenom prostoru trebao raditi samo onda kada vrijeme ne dozvoljava drugačije. Znam jako malo ljudi koji biraju voziti bicikl u stanu umjesto po sunčanom vremenu vani. Pronađite omiljeno brdo / planinu i odvezite se biciklom na nju ili prošetajte. Vanjski zrak i pogledi ne mogu biti zamijenjeni ekranom televizora i znojenjem na mjestu.
Ako vozite auto do teretane da bi tamo samo hodali na traci ili pedalirali zamolio bi vas da probate otiči vani na svjež zrak i neku lijepu lokaciju. Tko zna možda vam se svidi i “Ajme danas cardio!” se pretvori u “Odlično, danas cardio!”.

POGREŠAN IZBOR AKTIVNOSTI

Nije svaki oblik aerobnog treninga za svaku osobu. Recimo trčanje generalno neće odgovarati ljudima koji se bave isključivo težinskim treningom i imaju veću mišićnu masu. Ili ljudima koji imaju višak kilograma generalno. Pola sata trčanja, ako su početnici, će ih ostaviti s upalom mišića dva do tri dana. Osjećat će se slabije u težinskom treningu i potencijalno će ih boljeti koljena/zglobovi. Taj tip vježbača mora ili poooolako krenuti s aerobnom aktivnosti i polako dodavati vrijeme/udaljenost ili odabrati nekakav tip aktivnosti koji je manje stresan. Nešto poput biciklizma, veslanja ili plivanja.
Želite biti vani, ne vozi vam se bicikl, a prezirete trčanje. Odite planinariti ili barem hodati u prirodi ako ste u jako lošoj formi.

Ja sam osobno izabrao bicikl zato što me ne umori koliko i trčanje pa mi oporavak ne nastrada, a volim brzinu i dinamičnost. Trenutno pokušavam početi trčati, ali pošto to nikad nisam radio moram početi polagano. Tko zna možda ga i zavolim uz Brega.