TREBAJU MI MIŠIĆI, ALI MI IH JE TEŠKO DOBITI

I meni prijatelju, trebalo mi je 5 godina da se slučajno nabildam… šalu na stranu…

Zašto neki ljudi lakše grade mišiću masu, a nekima to ne ide za rukom?

Klijent sa slike došao je kod nas sa željom da ga trening unaprijedi u košarci koju voli igrati. Na njegovu visinu količina mišićne mase u startu nije bila zavidna odnosno bila je limitirajući faktor u maksimiziranju izvedbe. Iako je klijent daleko od profesionalnog igrača, zašto si ne bi učinio iskustvo igranja boljim / zabavnijim?

Krenimo od početka…

Zašto su neki ljudi prirodno mišićaviji i zašto neki ljudi lakše grade mišićnu masu?

Kao u svemu više je faktora:

– Genetika, odnosno predispozicije – ovo je faktor na kojeg nemamo previše utjecaja pa se niti nećemo brinuti njime.

– Prehrana/prehrambene navike (koje smo naučili od obitelji) – Prečesto ljudi koji imaju problema s premalo ili previše kilograma nisu svjesni koliko puno ili malo hrane zapravo jedu.
Ljudi koji imaju malo tjelesne mase često zaborave jesti, pa pojedu više u jednom obroku (prejedu se), misle da su pojeli dovoljno i priča tu završava.

Kada gledamo skidanje kilograma odnosno dobivanje istih sliku moramo gledati s veće udaljenosti. Na bazi tjedna, mjeseca, godine. Jedan dan kalorijskog suficita ne znači ništa ako ne gradimo u kontinuitetu.

Ovaj problem ima lagano rješenje : jelovnik ili bilo koji oblik praćenja unosa hrane / kalorija / makronutrijenata.
Što više stvari imamo u kontroli to manje stvari ostavljamo slučaju.

– Mišićna aktivacija – pričali mi o treningu ili svakodnevnom životu ljudi koji se bolje kreću imaju veću mišićnu aktivaciju. Ako samo prolazimo kroz pokret bez prave aktivacije i kontrole možemo i očekivati slične rezultate.

– NEAT – Non exercise activity thermogenesis – odnosno sva aktivnost koja nije vezana za san, trening i hranjenje. Često su mršaviji ljudi izrazito aktivni, čak i kad miruju, vrpoljenje, lupkanje nogom, nemir. Možda zvuči smiješno ali hrpa tih sitnih aktivnosti nakupi se u solidnu kalorijsku potrošnju.

– Loš trening, odnosno manjak mjerljivih parametara u treningu – nedavno mi je jedan poznanik poslao poruku o mehanizmima hipertrofije. Puno je mehanizama hipertrofije, neki od njih su više, a neki manje mjerljivi. Jedan dobar \”indirektan način\” praćenja napretka upravo je praćenje rezultata na treningu.
Osoba koja diže veće težine na kvalitetan naći većim volumenom treninga MORA ostvariti adaptacije koje će joj to omogućiti.
Matematika je jednostavna: Više proteina(*) i kalorija * veći intenzitet * veći (radni) volumen.
*Pod proteini ne mislim na whey odnosno proteine u prašku već na prave izvore bjelančevina. Suplementi nisu nužni.

Prečesto ljudi zaborave na činjenicu: \”Mi smo ono što radimo.\”
Ako smo osoba koja ne trenira, nije aktivna, sjedi i jede više nego što mu treba onda smo upravo to. Na to će se tijelo adaptirati debljanjem, nižom mišićnom masom i svom usputnom \”srećom\”.
Ako smo osoba koja ne jede dovoljno, trenira slabo i ne napreduje od mjeseca do mjeseca onda smo upravo to.
Ako smo osoba koja jede adekvatno, trenira progresivno i napreduje. Onda smo upravo to.

Nema varki ili prečaca do snažnog i zdravog tijela.

Matej